Iwwergewiicht ass e Problem deen haut méi relevant ass wéi jee. Et beaflosst all Schichten vun der Gesellschaft a kann zu all Alter schéngen. Stressvollt Liewen, falsch Ernärung "ënnerwee" ginn de Grond datt de Kierper konstante Stress ausgesat ass, fänkt Fett ze sammelen. Wéi zwéngt Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren, ze realiséieren datt et e Problem ass?
Wéi d'psychologesch Barrière ze iwwerwannen?
Ongeféier all drëtt Fra op der Welt ass haut mat engem Problem wéi Iwwergewiicht konfrontéiert, awer d'Majoritéit probéiert näischt doriwwer ze maachen, a gleewen datt näischt schreckleches geschitt. Fir de gréissten Deel ass dëst wéinst der Tatsaach, datt d'Ofdreiwung vun extra Pounds en zimlech komplizéierte Prozess ass, deen Effort erfuerdert, an net jiddereen ass prett dofir. E puer wëssen net wou ufänken, wéi Gewiicht ze verléieren richteg, an dëst gëtt de Grond fir d'Verschlechterung vun der Situatioun. Wann Dir d'Diät a Gewiichtsverloscht Regelen net befollegt, kënnt Dir déi onberechenbaren an dacks negativ Konsequenzen erreechen. Wann Dir fir eng Woch séier, an dann abrupt zréck op Är viregter Ernährung an alldeeglechen Routine, kënnt Dir nëmmen Gewiicht gewannen erreechen, a ganz scharf. Et ass scho schwéier esou Gewiicht ze läschen, et geet weider erop.
Maacht Iech selwer Gewiicht ze verléieren ass heiansdo ganz schwéier. Wéi dëse Problem ze léisen? Et gi vill Tipps, déi hëllefe fir d'psychologesch Barrière ze iwwerwannen, fir richteg ze entscheeden wat am wichtegsten ass fir Liewen a Gesondheet. Nëmmen an dësem Fall ass et méiglech e Zäitplang net nëmme fir Ernärung korrekt opzestellen, awer och fir de Rescht vun der Alldag, well d'Diät eleng net hëlleft all Probleemer ze léisen. Et ass néideg fir en aktive Liewensstil ze féieren, méi spazéieren, an der frescher Loft ze sinn. Dir musst Iech psychologesch ofstëmmen datt d'Gewiicht ze verléieren ganz reell ass an net sou problematesch ass.
Fir Iech selwer ze zwéngen, Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Usiichten op d'Liewen komplett iwwerdenken. Iwwergewiicht ass e Problem deen aus Ären eegene Gewunnechten geformt gëtt, Onwëllen eppes an Ärem eegene Liewen ze änneren. Awer Dir kënnt net vun iwwerschësseg Gewiicht lass ginn, wann Dir d'Fro net léist, wéi psychologesch mat der aktueller Situatioun ëmzegoen. All Gewiichtsverloscht ass net nëmmen eng strikt Ernärung, awer och en aktive Liewensstil, eng komplett Ännerung vun de Meenungen iwwer d'Alldag, Är eege Stëmmung.
Fir Gewiicht ze verléieren einfach an ouni Är eege Gesondheet ze schueden, musst Dir mat engem Diätetiker konsultéieren, Iwwerwaachungsdokter. Duerno, psychologesch ofstëmmen op d'Tatsaach datt et Gewiichtsverloscht ass deen Äert Liewen zum Bessere komplett verännert. Also wéi zwéngt Dir Iech selwer Gewiicht ze verléieren? Et ass néideg d'Zäit-getest Tipps ze verfollegen.
Firwat ass et schwéier Gewiicht ze verléieren?
Wat ass de Grond firwat Gewiichtsverloscht fir vill Leit net sou einfach ass? Et kënne verschidde Grënn sinn, awer et ginn nëmmen zwee Haaptgrënn:
- Wahrscheinlech ass dëst eng Pathologie, an an dësem Fall ass Gewiicht ze verléieren wierklech net einfach;
- de Grond ass datt d'Persoun net genuch Wëllen huet fir ongewollt Gewiicht ze verléieren.
Normalerweis ass et déi Persoun, déi selwer Gewiicht verléieren wëll, déi d'Fro opstellt, wéi een sech selwer zwénge fir Gewiicht ze verléieren, wann et keng Wëllenskraaft ass. Dir wëllt Gewiicht verléieren an dann a Form bleiwen, awer wéi Dir Wëllen entwéckelen, wou kënnt Dir et kréien wann Dir net genuch hutt?
De Prozess vu Gewiichtsverloscht ass mat der mentaler Aarbecht verbonnen: Gewunnechten änneren, iwwerzeegt Iech selwer vun der Bedierfnes dofir, persistent fir Äert Zil ze verfolgen, Haltung an Ausübung halen. All dëst ass absolut wesentlech fir e positiven Resultat ze kréien. Dir musst Iech selwer Merci soen fir Är Efforten, positiv Emotiounen kréien, wärend Dir bewosst datt d'Iessen just e Wee ass fir Energie ze kréien, och wann et agreabel ass, awer et ass nach ëmmer net d'Haaptfreed, déi Dir sollt ustriewen.
Et mécht kee Sënn eppes z'erreechen wann eng Persoun selwer mengt datt hien et net wierklech brauch.
Vläicht brauch eng Persoun Ënnerstëtzung an der Persoun vun engem Instruktor oder engem aneren deen kloer Instruktioune ka ginn, wat eng Persoun maache soll, déi déi extra Pounds wëllt verléieren. Tatsächlech ass net jidderee fäeg sech selwer ze zwéngen de Regime eleng ze observéieren. Wéi d'Italiener soen, ze wëllen ass fäeg ze sinn, an a Saache Gewiichtsverloscht ass dat genau de Fall: entweder eng Persoun wëll a verléiert Gewiicht, oder hie wëll net. De Wëllenskraaft ze fannen fir Gewiicht ze verléieren ass net sou schwéier.
Ier Dir d'psychologesch Aspekter berücksichtegt, déi mam Mangel u Wëllen fir Gewiicht ze verléieren ass, sollt Dir eng kierperlech Untersuchung maachen a sécherstellen datt et iwwerschësseg Gewiicht aus dësem Grond ass, an net well et keng Pathologie hannert sech verstoppt.
D'Ursaach vum Gewiichtsgewënn festzestellen heescht sou no wéi méiglech ze léisen fir de Problem ze léisen, well d'Diät, déi d'Gewiicht verléiert, hänkt vun der Ursaach of.
Wann de Grond viraussiichtlech am Metabolismus ass, da wäert d'Diät spezifesch sinn. Wann e Frënd Iech iwwer eng Diät ugeroden huet, heescht dat net datt et och fir Iech effektiv wäert sinn. Ier Dir mir selwer blaméiert, ze soen datt ech Gewiicht verléieren wëllen, awer et gëtt keng Wëllenskraaft, éischtens sollt Dir sécher sinn datt dëst deen eenzege Grond ass, an net eng schlëmm Krankheet.
Wann et keng esou Probleemer sinn, an de Grond ass nëmmen de Mangel u Wëllenskraaft fir déi gewënschte Formen z'erreechen, da wäert d'Wëllenkraaft net e Geheimnis sinn. Ënnerschätzt d'Bedeitung vu Wierder net - vill ka korrigéiert ginn andeems Dir déi richteg Wierder seet. Dir sollt d'Fro net stellen wéi Dir Gewiicht verléiert, wann et keng Wëllenskraaft ass an Iech selwer iwwerzeegt datt et keng Kraaft ass, ass et besser fir e Goal ze setzen.
Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren?
Et muss zouginn datt de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht net méi ignoréiert ka ginn. Normalerweis, och mat engem staarken Iwwergewiicht, gi vill weider fir sech selwer ze tréischten datt et kee Problem ass, an "Crumpets" sinn haut an der Moud. Awer dëst ass wäit vum Fall, en beandrockend Gewiicht ass eng direkt Bedrohung fir kierperlech Gesondheet, Verschlechterung vum Erscheinungsbild a séier Alterung. Dofir ass et néideg net nëmmen eis selwer ze weien, awer och BMI (Kierpermass Index), e Zentimeter Band ze benotzen. Och al Fotoen a Kleeder kënnen weisen datt Kierpergewiicht wäit vun ideal ass. Et ass néideg ze realiséieren datt d'Gewiicht eropgeet, d'Erscheinung huet sech verschlechtert. Dëst ass den éischte Schrëtt, deen hëlleft d'Fro ze léisen wéi Dir Iech psychologesch upassen fir Gewiicht ze verléieren.
D'Entscheedung fir Gewiicht ze verléieren ass e schwieregen a verantwortleche Schrëtt, dee muss ouni ze zécken. Vill zouginn datt et iwwerschësseg Gewiicht ass, awer loosst et alles maachen, well Gewiichtsverloscht erfuerdert eng komplett Ännerung vum deegleche Regime, an net jiddereen ass prett dofir. Dacks geet d'Saach net méi wäit wéi ze schwätzen, an d'Problemgewiicht bleift op der Plaz. Wann äussert dëst Iech net stéiert, da sollt Dir iwwer den Zoustand vun der Gesondheet denken, op deem sou en Iwwerschoss schiedlech ass.
Dofir musst Dir Äre Wëllen an d'Fauscht huelen an ufänken Moossname fir Ären eegenen Zoustand ze verbesseren. Dir sollt plangen wéi genau d'Gewiicht zréck op normal gëtt, wéi eng Aktiounen dofir geholl ginn. Op dëser Etapp ass et néideg, zesumme mat engem Spezialist, e Gewiichtsverloschtprogramm auszeschaffen, e klore Aktiounsplang fir déi nächst Zukunft ze bestëmmen.
Wéi zwéngt Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren ouni d'Gesondheet ze offréieren? Verschidde Leit mengen, datt een direkt op eng strikt Ernährung sollt goen oder e Fasten arrangéieren, fir datt d'Gewiicht an e puer Deeg erëm normal ass. Awer dëst ass onreal. Net nëmmen d'Gewiicht muss reduzéiert ginn, de Gewiichtsverloschteffekt muss konsolidéiert ginn fir net nach méi ze gewannen wann d'Diät komplett ass. Dir kënnt fir e puer Deeg bal näischt iessen, sou datt Dir an der nächster Woch wuertwiertlech op d'Liewensmëttel spréngt, all Är Kilogramm an e puer méi op d'Laascht zréckginn.
Et ass wichteg direkt ze verstoen datt Gewiichtsverloscht eng gewëssen Zäit erfuerdert, zum Beispill bis zu engem Joer, während deem d'Gewiicht glat a korrekt fortgeet, fir de Retour vun der Gesondheet ze garantéieren. Maacht Iech keng Suergen, wann an der éischter Woch genee dat Resultat, deen Dir wëllt gesinn, net erreecht gëtt. Dir musst e Zäitplang opstellen fir kloer ze gesinn wat Moossnamen a wéini benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren. Et ass recommandéiert datt Dir Är Ernährung, Übung, Massagen a Spazéieren detailléiert. Dëst wäert Gewiichtsverloscht zu engem spannenden, net stressegen, psychologesche Prozess maachen. Dir kënnt d'Diät net hallef ophalen oder laang Pausen huelen, well den Effekt an dësem Fall net erreecht gëtt.
D'Prinzipien vun enger gudder Ernährung
Wéi vun konstante Honger ze läschen? Et ass den Honger deen den Haaptfeind an dësem Fall ass - d'Gewunnecht dauernd ze iessen gëtt als Resultat e grousse Problem. A ville Fäll ass den Honger e psychologesche Problem. Ernährungsberoder empfeelen net ze probéieren et ze iwwerwannen, awer einfach Är Ernährung esou ze bilden datt den Honger net am Dag entstinn. Dir musst 4-5 Mol am Dag iessen, awer deelt Är Ernährung a kleng Portiounen. Wann Dir wierklech tëscht Iessen iessen wëllt, ass et am beschten eng Taass Téi ouni Zocker ze drénken, en Apel iessen. D'Portiounen selwer sollten kleng sinn, awer enthalen Geméis, Uebst, awer Miel a Séissegkeeten sollten ganz ausgeschloss oder miniméiert ginn.
D'mënschlech Liewer ka bal all Betrag u Liewensmëttel veraarbechten, awer seng Zesummesetzung muss esou ausgewielt ginn datt Nährstoffer net a Fette ëmgewandelt ginn. Nëmmen 90-100 Gramm Kuelenhydrater sinn déi maximal zulässlech pro Molzecht. Méi vun hinnen fänken einfach a Fette ëmgewandelt ze ginn fir d'Quantitéit un Zocker am Blutt ze senken. Dofir musst Dir déi richteg Ernärung wielen.
Dir kënnt bal all Liewensmëttel während dem Dag iessen, awer grouss Opmierksamkeet sollt op hiren Ernärungswäert bezuelt ginn. Fir effektiv iwwerschësseg Gewiicht ze eliminéieren an allgemeng Gesondheet z'erhalen, musst Dir net méi wéi 1000-1200 kcal pro Dag konsuméieren. Dëst erlaabt Iech 160 g Fett pro Dag lass ze ginn. E gréisseren Effekt gëtt erreecht duerch d'Entfernung vun iwwerschësseg Waasser aus Muskelgewebe.
Wéi kënnt Dir richteg aus der Diät erauskommen?
Um Enn vun der Ernährung ass et néideg fir op eng normal Ernährung zréckzekommen ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren. Fir d'Liewen dauert et bis zu 2500 kcal pro Dag, awer an der Zäit vum Gewiichtsverloscht ass genuch 1200. E glaten Iwwergang ass néideg fir datt d'Gewiicht net erëm ufänkt. Et ass recommandéiert op d'mannst 3-4 Mol am Dag ze iessen. Dir sollt bis zu 90 g Kuelenhydrater gläichzäiteg huelen, et ass net recommandéiert ze iessen virum Schlafengehen oder an der Nuecht. Optimal Proportiounen fir spéider Iessen pro Dag:
- Protein - 90-100 g;
- Fette - 60-80 g;
- Kuelenhydrater - 350-370 g.
Wéi kënnt Dir Äre Liewensstil psychologesch änneren, aktiv mat Kilogramm kämpfen, wat Äert Liewen immens komplizéiert? Fir dëst ze maachen, ass et net genuch ze realiséieren datt et sou e Problem ass, et muss direkt ugefaang ginn ze léisen, an net bis spéider ausgestallt ginn. D'Diät sollt strikt gefollegt ginn, net ënnerbrach ginn, net ophalen ier de gewënschte Resultat erreecht gëtt. Nëmmen esou ass et méiglech Resultater relativ einfach a séier z'erreechen, d'Gesondheet an eng exzellent Erscheinung ze restauréieren.